Säästöliekki [asiantuntijavastaus s. 1 ja 3]

Hei!
Me kaikki laihduttajat olemme enemmän tai vähemmän säästöliekillä, kun syömme vähemmän kuin tarvitsisimme, mutta joillekin on käynyt niin, että säästöliekki on kasvanut liian suureksi ja painonpudotus on pysähtynyt. Minusta olisi kivaa, jos te joille on käynyt näin, kertoisitte lyhyesti tai aivan yhtä hyvin pidemmän kaavan mukaan, mikä johti tuohon tilaan, miten huomasitte sen, miten puritte sen sekä mitä muita huomioita teitte siitä. Näitä tarinoita on yksittäin siellä sun täällä keskusteluketjussa, mutta voisi olla hyödyllistä koota niitä yhteen paikkaan.

Miltäs kuulostaisi?

No mulla kävi tuossa keväällä niin, kun noudatin painonvartijoiden pisteohjelmaa, että kun pisteet väheni, niin painon putoaminen loppui. :shock: Ei heti, mutta viikon-parin päästä. Olo oli tosi heikko ja huono ja kärsin nälkää ja paha mieli siitä, kun paino ei putoa, vaikka söisin kuinka vähän. Kunnes aloinkin miettiä, että syönkö liian vähän. Laskin silloisen kalorimäärän ja se oli tuossa 1000 kcal kieppeillä. Päätin sitten pitää "vaapaan" viikonlopun laihdutuksesta ja pisteistä. En mässäillyt turhia, mutta söin normaalisti, nälkäni ja oloni mukaan. Ja siis huomattavasti enemmän, kuin tuon 1000 kcal. Ja kas kummaa, muutamassa päivässä on paino tipahtanut kilon.
Silloin aloinkin sitten miettiä jotain muuta laihdutustapaa, kuin nuo pisteet ja löysin kiloklubiin. Täällä ei ole ollut ongelmaa säästöliekille joutumisesta ja paino putoaa melko tasaisesti.

Peppiina

No mulla kävi tuossa keväällä niin, kun noudatin painonvartijoiden pisteohjelmaa, että kun pisteet väheni, niin painon putoaminen loppui. :shock: Ei heti, mutta viikon-parin päästä. Olo oli tosi heikko ja huono ja kärsin nälkää ja paha mieli siitä, kun paino ei putoa, vaikka söisin kuinka vähän. Kunnes aloinkin miettiä, että syönkö liian vähän. Laskin silloisen kalorimäärän ja se oli tuossa 1000 kcal kieppeillä. Päätin sitten pitää "vaapaan" viikonlopun laihdutuksesta ja pisteistä. En mässäillyt turhia, mutta söin normaalisti, nälkäni ja oloni mukaan. Ja siis huomattavasti enemmän, kuin tuon 1000 kcal. Ja kas kummaa, muutamassa päivässä on paino tipahtanut kilon.
Silloin aloinkin sitten miettiä jotain muuta laihdutustapaa, kuin nuo pisteet ja löysin kiloklubiin. Täällä ei ole ollut ongelmaa säästöliekille joutumisesta ja paino putoaa melko tasaisesti.

Mulla kävi aikanaan Painonvartijoissa sama homma. Söin varmaankin 1000 kcalia päivässä, ja aivan vääränlaista ravintoa. Paino tippui tosi hitaasti, mutta eniten sen jälkeen, kun mässäilin holtittomasti. Laihimmillani olin siis joulun jälkeen. :roll:

Mielenkiintoinen aihe ja keskustelu, mutta, kun ei paino ole
tippunut huhtikuusta kuin nuo 3-4 kg, en edes tiedä onko
elimistö nyt säästöliekillä vai ei. Tosin mulla on noita lipsahduksia
ja koskaan ei ole syömiset jääneet 1000 kalorin kieppeille. Aina on
tullut syötyä enemmän. Nuorena laihdutin (kakskymppisenä)
10 kg 1,5 kuukaudessa. Ateriani päivässä oli 2 keitettyä kananmunaa,
2 lauantaimakkaransiivua ja kahvia... Voimistelin 3 tuntia päivässä, tai
siis yössä, koska, joku pisti päähäni, että, jos nukkuu, kaloreita ei
kulu niin paljoa kuin hereillä ollessani. En tiedä mihin lainkaan
tämä olisi johtanut, jos ei järki olisi päähän tullut. ( kuukautiset
tietysti loppuivat ja se herätti ajattelemaan muitakin seurauksia)
Paino laski toivotun määrän, painoin aloittaessani suurinpiirtein saman kuin
nytkin aloittaessani. En myöskään lihonnut takaisn vuosiin vaikka heti
jatkoinkin entisiä ruokailutottumuksia. Rakastuminen laihduttaa -
pistän sen piikkiin. Kun en muutakaan järkevää selitystä löydä.
"Älkää kokeilko tätä temppua kotona"

Tuossa toisessa ketjussa on puhuttu siitä peruskulutuksesta.
Minulle se on laskettu 2000:n mukaan painon ollessa noin 71 kg.
Koska olen melko liikkumaton, saattaa olla, että 1500 kcal on
minulle liikaa. Tuskin elimistö siitä olisi säästöliekille mennyt.
Ennen kiloklubia olen varmasti syönyt ja juonut 3000 kaloria/pv.
Mitäs mieltä ollaan? Olisinko nyt säästöliekillä, kun paino ei tipu.
Ympärysmitta vähän pienentyy tasaista tahtia.
Ja mitä silloin pitäisi lisätä, että saisi tuon putoamisen
taas käynnistettyä? - siis muutakin kuin liikuntaa....

En osaa sanoa varmasti oliko viime kevät minulle säästöliekin aikaa vai mitä, mutta joka tapauksessa paino ei pudonnut huolimatta siitä, että kirjasin syömiset ylös, ja mielestäni sain energiaa päivittäin vähemmän kuin mitä kulutus oli. Ja tämän vuoksi lähdin sitten mukaan kiloklubiin.

Aluksi klubin kalori- ja ruokamäärät tuntuivat kovin isoilta. Minulla on kk:n mukaan peruskulutus 2400, josta se -600 kcal pitäisi riittää painonpudotukseen. Illalla oli yleensä vielä reilusti homma miinuksella (siis kalorivajetta liikaa), eikä näläntunnetta. Painoa tuli ensin kilo lisää, joka onkin sitkeästi pysynytkin mukana. :shock: Vyötärö on tosin kaventunut pikku hiljaa (-6cm), ja ihan nyt viikon sisään myös paino on suostunut kääntymään laskusuunnalle. Toivottavasti se tarkoittaa myös lähitulevaisuudessa, että painonpudotus jatkuu. Liikkuminen ja arkinen aktiivisuus minulla on ollut hanskassa jo ennen klubbailua, joten se painonpudotus täytyy löytyä tuolta ruokavalio puolelta.

Olisinkohan minä "säästöliekillä"?
Varmasti söin ennen vanhaan 3000 kalorin molemmin puolin
päivässä. Ja nyt sitten n. 1500.
Tuntuisi silti ihan hullulta ruveta lisäämään sitä tosissaan tällä
aktiivisuudella. Tulee kuitenkin näitä herkkupäiviä aina silloin
tällöin väkisinkin. Tämä nyt taas tällaista yhden sortin pohdiskelua.
Kuinka paljon ihmiset yleensä ovat päivittäin syöneet ennen
tätä klubbailua?

Jaa-a, virallisen version mukaan säästöliekille ei pitäisi mennä, kun syö tuon 1500 kcal päivässä. Oletko varma siitä, että söit aikaisemmin 3000 kcal päivässä? Jos oletetaan, että peruskulutuksesi olisi 2500 kcal/päivässä, 3000 kalorilla olisit lihonut periaatteessa kilon joka toinen viikko. Kuulostaa aika paljolta.

Oletko laskenut, paljonko saat energiaa, kun sinulla on todellinen herkuttelupäivä? Pysytkö esim. nollavajeella vai meneekö paljonkin yli? Jos menee 1000-1500:lla yli, vastaavaa vajetta saa taas "tehdä" monta päivää, ennen kuin on nollatilanteessa. Laskukaava ei mene aivan suoraan noin yksinkertaisesti, koska ihminen ei toimi kuin kone, mutta kyllähän laihtumisessa on kysymys pitkän välin keskiarvoista. Näppituntumallani päiväkirjamerkintöjesi perusteella sinulla oli ainakin yhdessä vaiheessa syksyä melko paljon erilaista menoa, joiden jälkeen kuvasit, että olet syönyt niin, että nappi kiristää yms. Löytyisikö ainakin osasyy sieltä? (Saatan toki erehtyä pahasti, sillä enhän voi tietää, mitä sinä olet oikeasti syönyt! Olet saattanut liioitella ja kirjoittaa kuvaannollisesti.)

Etkös sinä laihtunut silloin keväällä, kun olit edellisen jakson täällä? Mitä teet eri tavalla nyt ja silloin?

Johna

Jaa-a, virallisen version mukaan säästöliekille ei pitäisi mennä, kun syö tuon 1500 kcal päivässä.

Tätä voisi hieman tarkentaa sanomalla, että monessakin mielessä - myös säästöliekin kannlta - ongelmaksi tulee ylipäätään liiallinen päivittäisen energiavajeen suuruus. Mutta "liialliseen" energiavajeeseen vaikuttaa myös lähtöpaino ja päivän kokonaiskulutus. Mitä isompia, sitä suurempaa energiavajetta kestetään ilman ongelmia.

Lähellä normaalipainoa olevalla tai vähän kuluttavalla (=liikkuvalla) yli 500 kcal vajeet alkavat olla olemaan jo turhan suuria. Reippaamman kokoisella tai oikein paljon kuluttavalla voi olla jopa 1000 kcal energiavajeetkin ilman ongelmia.

Tuosta tullaan monesti tuohon 1500 kcal rajaan. Mutta jos jonkun kulutus olisi vaikkapa 3500 kcal, niin kyllä alle 2000 kcal syömisillä oltaisiin todennäköisesti säästöliekillä ja siellä tulisi varmaan muitakin liian vähäisen syömisen ongelmia.

Olen kuullut että säästöliekki on olemassa, mutta olen kuullut myös sanottavan että säästöliekkiä ei ole olemassa. Kuinka homma sitten oikeasti on?

Itse laihdutin tavoitepainooni (-10kg) ja olinkin siinä lähes puolitoista vuotta. Sitten paino alkoi nousta vaikken mitään eri tavalla tehnyt (listasin syömisiä silloin tällöin ylös (n. 1200-1600kcal) ja liikkumiset laitoin joka kerta ylös). Liikuin 3-6 x viikkoon (kuten nykyäänkin) ja syömiset katselin noin määräisesti sillä en tahtonut että kirjaan syömisiä lopun elämää joka päivä ylös vaan tarkistin "ylimääräiset" syömiset kuten herkut ja niitä ei ollut kuin kerran viikkoon. Paino nousi ja nousi... Kävin personal trainerin luona ja se sanoi minun olevan säästöliekillä. Hän antoi ohjeita miten herätellään aineenvaihduntaa (syö lisää, jatka liikkumista). On mennyt yli puolitoista vuotta kun paino on noussut ja noussut tai pysynyt samassa ja kohta taas noussut. Ottaa pattiin Kävin lääkärissä ja ravitsemusterapeutin luona ja he kumpikin sanoi että ei sellaista kuin säästöliekki ole olemassa! Olin että häh! mitä uskoa Ravitsemusterapeutti katsoi viikon ajalta syömiset ja sanoi että niissä ei varsinaisesti mitään korjattavaa ole, vain pintapuolista hiomista (kuten esim. marjoja kerran viikkoon lisää, leivän päälle levitettä jne). Lääkärillä ei ollut mitään neuvoja antaa tilanteeseeni. Mitatkaan ei ole muuttunut pienempään suuntaan vaan tässä noususuhdanteen aikana ne on lisääntynyt.
Toki olen iloinen että minulla on hyvä kunto ja olen terve. Rakastan liikuntaa ja teen sitä hyvän olon vuoksi, en kilojen vuoksi vaikka ei siitä haittaa ole.
En tiedä mitä tehdä että saisin painoni jälleen laskuun!? Vinkkejä!?

Suosittelisin, että pidät rehellisestä ja pikkutarkkaa kirjaa syömisestäsi ja liikkumisestasi parin kuukauden ajan. Useinhan käy niin, että kuvittelee syövänsä vähemmän kuin syökään ja liikkuvansa enemmän kuin liikkuukaan. Ja mä ainakin kuvittelen syöväni herkkuja paljon harvemmin kuin oikeasti niitä syön.

Kiloklubi on ainakin minun mielestäni hyvä väline syömisen ja kulutuksen seuraamiseen, kunhan vain on rehellinen itselleen! Muutamassa viikossa et varmasti vielä näe missä mättää, mutta pitemmällä aikavälillä voit huomata ongelmakohtasi